「健康のために歩きましょう」とよく聞きますが、
実際のところ――
一日
？
と疑問に思ったことはありませんか？
1万歩が良いと言われたり、
最近は「そんなに歩かなくてもいい」という話も出てきたり…。
今回は、目的別に**“ちょうどいい歩数”**を分かりやすく解説します。
■ 一日1万歩は本当に必要？
結論から言うと、
必ずしも1万歩歩く必要はありません。
1万歩という数字は、
1960年代に日本で生まれたキャッチコピーがきっかけ。
最近の研究では、
6,000〜8,000歩程度でも十分に健康効果がある
とされています。
■ 目的別・おすすめの歩数
● 健康維持が目的の人
👉 6,000歩前後
生活習慣病の予防や、
体力の低下を防ぐにはこのくらいでOK。
● ダイエット・体脂肪を減らしたい人
👉 7,000〜8,000歩
歩数に加えて、
「やや早歩き」を意識すると脂肪燃焼効果アップ。
● 運動不足を解消したい人
👉 5,000歩からスタート
いきなり増やすと続きません。
まずは「今より＋1,000歩」が理想です。
● 体力に自信がある人・若い世代
👉 8,000〜10,000歩
無理のない範囲でOK。
歩数よりも継続が大切。
■ 歩数より大事なポイント
① 歩く「速さ」
ゆっくりダラダラより、
少し息が弾むくらいが効果的。
② まとめ歩きでもOK
10分×3回など、
細切れでも健康効果は変わりません。
③ 毎日じゃなくてもいい
週5日くらい続けば十分。
「休む日」がある方が長続きします。
■ こんな人は要注意
-
無理に1万歩を目指して疲れる
-
膝・腰が痛いのに歩きすぎる
-
歩数だけにこだわる
体調に合わせて調整することが一番大切です。
■ まとめ
一日何歩が正解か？
答えは――
「あなたの目的と体力に合った歩数」
目安としては
👉 6,000〜8,000歩
まずは、
今より少し多く歩くことから始めてみましょう。
それだけでも体は確実に変わっていきます。
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